Список продуктов для стройной фигуры. «Горячая двадцатка» самых вредных для здоровья и фигуры продуктов. Что есть, чтобы быть стройной
Любая девушка мечтает сводить с ума мужчин своей роскошной фигурой! Чтобы тело было стройным и подтянутым, необходимо тщательно следить за своим питанием и привычками. А для этого нужно знать, что полезно для фигуры женщины.
Полезные для фигуры продукты
Женщинам, желающим всегда оставаться в форме, диетологи советуют обратить внимание на следующие продукты:
- Овощи, насыщенные клетчаткой. Они улучшают работу ЖКТ, выводят из организма «плохой» холестерин и помогают поддерживать необходимый уровень сахара в крови. В ежедневном рационе женщины должны присутствовать хотя бы некоторые из этих овощей: морковь, листовая капуста, болгарский перец, огурцы, шпинат, сельдерей, брокколи, спаржа, цветная капуста, красная свекла, артишоки, кресс-салат, редис, кольраби, цуккини. Они содержат гораздо меньше калорий, чем организм человека расходует на их переваривание, а значит, помогают снизить вес.
- Нежирные молочные продукты. Они обеспечивают организм кальцием, а также повышают производство гормона кальцитриола, что полезно для фигуры, так как этот гормон заставляет наши клетки сжигать больше жира.
- Белковая пища. Ни для кого не секрет, что белки – это основа для формирования мышечной массы. Чем больше белков получает организм, тем больше жиров он сжигает, так как на их усвоение тратится больше калорий, нежели на усвоение жиров и углеводов. К самым богатым источникам белка относятся: куриная грудка, рыба, нежирная говядина, индейка и яичные белки.
- Бобовые. Волокна этих культур способствуют снижению холестерина в крови. Кроме того, они содержат растительный белок, который не позволяет мышечной массе уйти с жирами во время диеты.
- Некоторые фрукты и ягоды. В грейпфруте содержатся вещества, заставляющие организм перерабатывать калории в энергию, что полезно для фигуры, так как в этом случае калории расходуются сразу, а не откладываются «про запас». Груши и яблоки богаты пектином, который снижает количество сахара в крови и помогает человеку оставаться сытым между основными приемами пищи. Ананас притупляет чувство голода и помогает организму переваривать пищу, а малина содержит особые ферменты, участвующие в процессе расщепления жиров.
- Пряности. Острые приправы (горчица, черный молотый и стручковый перец, хрен и др.) сжигают лишние жировые клетки и снижают показатели инсулина. Корица помогает организму максимально эффективно усваивать сахар, снижая его уровень в крови. В имбире содержатся вещества, которые выводят шлаки, нормализуют процесс пищеварения и регулируют обмен веществ.
Еще одним полезным для фигуры продуктом являются оливки, растительный жир которых помогает предотвратить отложение жировых клеток, не повышая при этом уровень холестерина.
Сладости, полезные для фигуры
В список полезных продуктов входят и такие сладости:
- Горький шоколад. Этот сладкий продукт считается абсолютным лидером по содержанию белка, в котором присутствует серотонин – «гормон счастья». Он также содержит много железа, калия, магния, кальция, фосфора, лецитина, витаминов группы В и РР.
- Мед – кладезь полезных для организма человека микроэлементов, витаминов и биофлавоноидов. В этом натуральном лакомстве калорий содержится ничуть не меньше, чем в сахаре, но при этом он гораздо полезнее.
- Сухофрукты. Они содержат полезные для пищеварения витамины, клетчатку, биофлавоноиды, фруктозу, пектины и антиоксиданты.
- Мармелад. Рекомендуемое количество этой полезной для фигуры сладости – не более 20-30 г за день. Качественный мармелад содержит натуральные загустители – пектины. Они выводят из организма токсины, помогают снизить уровень «плохого» холестерина в крови и улучшить функционирование желудка.
- Зефир и пастила. В состав этих сладостей входят натуральные компоненты, которые предотвратят отложение ненужных килограммов на проблемных местах и не испортят вашу фигуру. Основными ингредиентами зефира и пастилы являются яичные белки и пектин. Яичные белки выступают в качестве строительного материала для мышечной ткани, а пектин нормализует функциональность ЖКТ, а также снижает уровень холестерина и содержание сахара в крови.
Чем полезен бег для фигуры?
Женщине, которая желает иметь стройную фигуру, следует обратить внимание на одно из самых простых и эффективных физических упражнений – бег.
Чем полезен бег для фигуры? Во время занятий бегом задействованы почти все группы мышц, что важно для формирования и сохранения стройной фигуры. Регулярные пробежки стимулируют обменные процессы и работу системы кровообращения. Это помогает за короткий промежуток времени сжечь максимально возможное количество калорий, а значит, и похудеть. Кроме того, продолжительные аэробные нагрузки развивают выносливость организма, превращая ненужные килограммы в энергию.
Это масло вы также можете добавлять в овощные салаты. Можно добавлять в овощные супы, в бобовые и каши. Кунжутное масло имеет выраженный ореховый вкус и аромат, совсем не горчит.
Одну столовую ложку можно добавлять в пищу, которую вы употребляете. Напоминаю, что на этом масле не жарят ! Все свои полезные свойство масло теряет при нагревании.
И помните, что масло имеет ограниченный срок хранения, как и все полезные продукты. Учитывайте это при покупке.
Если вы ходите на массаж, то это масло можно использовать в качестве основы. Кожа после такого массажа становится идеальной!
Если у вас проблемы с ногтями, они плохо растут или слоятся, кунжутное масло вам поможет и в этом. Нужно немного подогреть на водяной бане небольшое количество масла и втереть в ногтевую пластину. Лучше делать эту процедуру на ночь.
Следующий полезный продукт – овсяная крупа. Заметьте не хлопья, а крупа. До того, как я начала заниматься своим весом, я даже не знала о ее существовании. Овсяная крупа очень полезная и питательная.
Все, кто хочет иметь красивую фигуру, должны помнить, что главный прием пищи – это завтрак, и желательно, чтобы он был углеводным. А овсянка содержит 60 процентов углеводов, поэтому такой завтрак обеспечит вам большой запас энергии.
Я не буду рассказывать, что эта крупа содержит огромное количество микроэлементов. Всю эту информацию легко найти в интернете. Скажу только, что она содержит клетчатку, которая прекрасно чистит кишечник, соответственно обменные процессы улучшаются, и вес снижается . При этом овсяная крупа легко усваивается.
Итак, покупаете овсяную крупу. Найти ее в магазине не просто. В Москве продается в «Ашане» на развес. Крупу нужно промыть и замочить на ночь. Обязательно! Зерна не обработаны, и крупе нужно время, чтобы стать съедобной. Это не овсяные обработанные хлопья, которые растворяются в воде. Кстати, овсяные хлопья быстрого приготовления никакой пользы практически не несут.
С утра овсяную крупу нужно довести до кипения и дать настояться 20 минут, как раз это время можно посвятить медитации. Подробно о медитации я написала статью: « » Добавляете любое растительное масло. Я в кашу люблю добавлять только кунжутное масло или масло грецкого ореха. И 5-6 ягод сухофруктов, предварительно мелко порезанных. Каша готова. Если вы хотите сбросить вес и иметь здоровый завтрак, используйте овсяную крупу.Ни молока, ни сахара в кашу не добавляйте. Можно щепотку морской соли.
Такой завтрак помогает быстро избавиться от зависимости от сладкого тем, кто страдает такой зависимостью. Он очень питательный и насыщает организм полезными веществами, а не просто забивает желудок.
Список полезных продуктов на сегодня закрывает жирная морская рыба.
К жирной морской рыбе относятся: семга, форель, лосось, нерка, скумбрия, нототения, зубатка, кета, горбуша, морской окунь. Очень полезные продукты.
- Во-первых, это низкокалорийная пища. Например, японки редко страдают от избыточного веса , их рацион богат рыбой и морепродуктами. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, замените мясо рыбой.
- Во-вторых, рыба ценна тем, что ее белок очень легко усваивается, например, мясо переваривается 5 часов, а рыба в течение 2 часов.
- Порция рыбы в 200 гр обеспечит суточную потребность в аминокислотах. Жирная морская рыба стоит на втором месте по содержанию Омега 3 после льняного масла.
Хочу дать несколько советов при выборе охлажденной рыбы. Обязательно понюхайте рыбу, особенно, если вы берете стейки или филе. Такая рыба должна быть влажной и запах должен быть свежий, резкого запаха рыбы не должно быть. Семга и форель имеют легкий запах огурца, если они свежие. И вообще, все свежие полезные продукты имеют приятный запах. Например, куриная грудка имеет легкий молочный запах. Не покупайте ни рыбу, ни мясо, если они вообще не пахнут, значит, их мыли водой или марганцовкой и срок хранения у них давно закончился.
Расскажу практически анекдот. Прихожу в магазин, прошу продавца дать куриную грудку, нюхаю, пахнет несвежим, она заверяет, что только что привезли. Я ей говорю, что грудка не свежая, так как свежая пахнет молоком. Она вырывает у меня из рук и говорит: «Простите, молока не было, не успела помыть».
Очень важно, как вы приготовите рыбу. Рыбий жир, также как растительный, легко окисляется и теряет все полезные свойства. Поэтому, если вы хотите извлечь всю пользу от этого полезного продукта, то жарить рыбу ни в коем случае нельзя. Можно варить, а лучше запечь в фольге или рукаве. Совсем немного по времени.
Пусть в вашем рационе жирная морская рыба будет не меньше трех раз в неделю.
Начните заботиться о себе, о своем здоровье и начните употреблять в пищу эти полезные продукты. Не пожалеете!
Татьяна Дзуцева
Вконтакте
Одной из главных проблем, с которой сталкивается каждый в этой жизни, является употребления в пищу тех продуктов, которые делают наш организм больным, а фигуру - полной. То, чем мы обычно питаемся, будь это жареный картофель, мясо, гамбургеры и чисбургеры - не делает наш организм здоровы, а ведет к появлению лишнего веса и хронических заболевания.Так какие же продукты питания нужно включить в свой дневной рацион, чтобы быть здоровым и стройным? Не беспокойтесь, это не дорогостоящие пищевые добавки и заморские чудо-таблетки. Ниже приведен список из 20 продуктов, которые доступны всем по цене и незаменимы для сбалансированного питания.
1. Холодная вода
.Как бы это не звучало банально, но вам всегда нужно, чтобы под рукой находился кувшин с холодной водой.
2. Молоко .
В вашем холодильнике всегда должно быть свежее и нежирное молоко . Блюдо из злаков или круп приготовленное на таком молоке - это будет отличным завтраком, который обеспечит вас энергией на целый день.
3. Фрукты .
Пусть всегда в вашем доме будет немного свежих фруктов . Из них можно приготовить вкуснейшие снеки. А еще лучше употреблять фрукты вместо картофельных чипсов.
4. Морковь .
Один из лучших продуктов для приготовления всевозможных блюд. Большое количество полезных витаминов и микроэлементов, которое содержится в моркови - вот что действительно нужно вашему организму для здоровья.
5. Арахисовое масло .
Является одним из лучших источников белка без волнений о том, что вы наберете лишний вес. Используйте его для бутербродов на завтрак вместо сливочного масла .
6. Яйца .
Они потребуются вам для приготовления различных блюд. Также яйца являются отличным поставщиком белка во время вашего завтрака.
7. Йогурт .
Наилучший продукт для жаркой летней поры. Если проявить свою фантазию, то из него можно приготовить бесконечное количество всевозможных напитков.
8. Растительное масло .
Отлично подходит для всевозможных салатов. А если вам уж очень хочется побаловать себя жареными яйцами, то готовить их лучше на растительном масле .
9. Лимоны .
Без них не обойтись, если вы любитель морепродуктов . А еще стакан холодного лимонного сока будет очень кстати после тяжелого трудового дня.
Его лучше не использовать в пишу каждый день. Но это не относится к блюдам из тунца и салатам - к ним он будет отличным дополнением. Еще майонез подходит к нежирной курятине . При покупке майонеза следует убедится, что он нежирный и использовать его в вашей кулинарии минимальными порциями.
11. Горчица.
Лучшая замена майонезу для приготовления бутербродов. Хорошо борется с запасами лишнего жира в вашем организме.
12. Сыр .
Этот тот продукт, который должен быть в каждой семье. Но его следует употреблять в разумных количествах. Сыр даже невкусные блюда делает вкуснее, придает им приятный аромат.
13. Напитки.
Без них немыслима здоровая и полноценная жизнь каждого из нас. Пусть в вашем доме всегда будут фруктовые и овощные соки, красное вино и свежее пиво . Соки пусть будут вашим ежедневным источником витаминов и микроэлементов, вино и пиво - для праздников и гостей.
14. Свежий имбирь .
Пригодиться в каждом доме. Хранить его лучше всего в прохладном, но сухом месте и подальше от продуктов, которые могут впитать его запах - чай , например.
15. Хлеб .
Без него сложно обойтись в вашем ежедневным питании. Наилучшим является черный хлеб из злаков грубого помола. Из хлеба можно приготовить вкусные бутерброды, которые будут хорошим источником натуральной клетчатки для вашего организма. Лучше всего покупать хлеб не привозной, а местного производства. В пищу годится лишь свежий и мягкий хлеб.
16. Консервированные овощи и фрукты .
Конечно, лучше отдавать предпочтение свежим овощами и фруктам . Но и консервированным тоже найдется место в вашей кладовке. Они пригодятся вам в зимне-весенний период, когда очень сложно найти свежие овощи и фрукты. Только при покупке обращайте внимание на дату изготовления и на состав консервов. Ведь вы не знаете, когда эти овощи были собраны, прежде чем их поместили в банки.
17. Макароны .
Вам не хватает времени, чтобы позавтракать, пообедать или поужинать? Тогда небольшая порция макарон будет вам очень даже кстати. Ведь они готовятся быстро и очень просто.
18. Рис.
К нему справедливо все то, что сказано о макаронах.
19. Специи и пряные травы .
Пусть они будут у вас всегда под рукой и станут неотъемлемой частью ваших кулинарных блюд . Для специй выберите отдельную полочку или шкафчик. А еще при покупке специй и пряных трав смотрите на дату их производства. Хотя лучше отдавать предпочтение специям, которые продаются на развес - как правило, они более свежие.
20. Блюда из злаков .
Являются отличным источником всех необходимых веществ для вашего организма. А когда у вас мало времени на приготовление еды - то овсяная или гречневая каша будет как нельзя кстати. Если будете их постоянно включать в свой пищевой рацион , то значительно снизите риск развития болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
